ベンチ 50 x10ｘ3浅いデッドリフト 60x10x3 インクラインベンチ 40ｘ10x3ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10ｋｇ レッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3妻子には先に帰阪してもらってGPへ 某氏のご厚意でPRESSROOMからの…

ベンチ 70ｘ4ｘ3フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇダンベルフライ 10ｘ10ｘ3

ベンチ 55 x10 ｘ8 x7浅いデッドリフト 90x10x3 ←よう考えたらいつもは60ｋｇやった 腰が死んだインクラインベンチ 50ｘ10 ｘ7 ｘ7ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10ｋｇ レッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3

まこっちが遊んでくれオーラ全開で呟いてきたので 仕方なく行くまだ真っ暗な道を合流地点へ、眩しいライトが近づいてきたので飛び乗る ２人しかいない列車は私を加えて３人(当たり前)になったと思ったら 即パンク路面の亀裂を拾いリムうちパンク 一回も前に…

ベンチ 60ｘ10 65ｘ5ｘ2フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3

オフシーズンなのであまり追い込みたくないんですが、時間をいただいたので参加するみんなオフシーズンな感じの中、T山さん率いるトライアスロン軍団は 寒い中元気。いつも通りあっけなく千切れたあとは淡々とゴールに向かうみなさまありがとうございました…

ベンチ 55 x10 ｘ8 x7浅いデッドリフト 70ｘ10 75x10x2 インクラインベンチ 50ｘ10 ｘ7 ｘ7ロープーリー 48.25x10x3背筋10ｋｇ 腹筋は昨日の打ちっぱなしの影響でやめたレッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3

久しぶりに打ちっぱなしへ アイアンは１年前と変わらず、ドライバーは明後日の方向へ

こんな時期にインターバルがあると呟いていたので （´-`）.｡oO（この時期はゆっくり漕ぎたいな） なんて言えないので仕方なく参加してみるいつものメンバーが待ち構えていてｱｯﾌﾟからｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟインターバル区間はボチボチ人がいてモガクのも大変 相変わらずマ…

今シーズンの自転車競技はすべて終了しましたそんな感じで朝から息子の試合の引率 ボールよりより先に体を抑える手癖の悪いムスコその後いつも練習でお世話になっているＯッティモさんに お招きいただいたので参加 サプライズなケーキもあり感動して涙が・・…

今年最後のレース5：30に出発するも、結構ｷﾞﾘｷﾞﾘに到着し試走すらしないでハロンへ50ｘ14 久しぶりに重いのでやってみたが・・12.8 シノハラクンには内緒で まぁ２人しか出てないから決勝進出 セントラ 49ｘ14 試しに重めでイク。マスターズクラスで優勝する…

ベンチ 50ｘ10ｘ3 かなりキツク感じたインクラインベンチ 50ｘ6 ｘ5 ｘ6腹筋背筋 10ｋｇと共にラットプルダウン 56ｘ10ｘ3土曜レースがあるので自転車に使いそうな筋トレは辞めておく

６時集合ということだったので、時間を調整していつもの場所で合流するいわゆる、終電が遅延すると乗り継ぎの電車がまってくれる要領だいつもより１往復少ないので私にはちょうどいいスピードは相変わらず速いなぁ。もうちょっとゆっくりしてもらえるとあり…

ベンチ 65ｘ6ｘ3フルスクワット 50ｘ10 55ｘ10 60ｘ10 まだ余裕がるなベルト買ったらもうちょっと挙げるかバーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 35ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3今日も追い込めました

シーズンオフですが、手が沼で鍛えてもらう 手が沼の気温は低くウインドブレーカーが抵抗になって死にそう １周目はなんとかついて行けたが２周目からツキイチへ ３周目からは体も温まりウインドブレーカーが脱げて ずいぶん楽になり再びローテに復帰最後の…

レース後初のルーティーンベンチ 65ｘ6 ｘ7 ｘ6ランジ 30ｘ20ｘ3ダンベルカール 30ｘ10ｘ3タケイさんおすすめのハーフデッドリフト 70ｘ10 80ｘ10ｘ2 肩がぬけそうじゃ腹筋背筋懸垂 5回 6回 6回 自重が重くなったので回数いかんなぁレッグプレス 145ｘ10ｘ3…

そろそろ乗りたい今日この頃 シミズサンたちが走りそうだったので混ぜてもらう 皆さん相変わらず速くて千切れそうになったけど最後千切れたみなさんありがとうございました

ベンチ 50ｘ10 55ｘ10Ｘ2フルスクワット 50ｘ10ｘ3インクラインベンチ 50ｘ6 ｘ7 ｘ7腹筋背筋 10ＫＧ と共にワイヤーフライ 13.5Ｘ10Ｘ3

日曜に乗れなさそうなので土曜に実走、日曜にウエイトにする暗いのでスタートが１５分遅くなったので手前の水門折り返しにするみなさんと合流と同時に祝福してもらえ、うれしかったどすオフシーズンということであまり飛ばさず一人ひとり短めで回しいい練習…

ＯＤＢの打ち上げで都会へ前回来た時も全部食べられなかったけど、今回も途中から苦しくなって 料理を残してしまった食が細くなったというか、おっさんになったのですぐ胃がもたれてしまう周りのみんなは余裕で完食しているめっちゃうかまったから全部食べた…

朝起きると雲行きが怪しい手が沼方面へ車を走らせると結構な雨量でこのまま行っても誰もいないんじゃないかと思い引き返そうかと考えるも誰も居なかったら一人で走ればええかとしかし集合場所の橋の下にはITO君が出迎えてくれたマンツーマンの練習はなんだか…

シーズンオフになったので、色々ウエイト種目を見直してみる強化するのは大ギヤが踏める大腿四頭筋私のライバルであり同僚のTAKEIさんに聞くとスクワットはフル・デッドリフトはハーフっぽいことを言っていたのでちょっとだけ参考にベンチ 60ｘ7 ｘ7 ｘ8 ｘ4…

今年の総決算 おっさんの星決定戦 この日の為に費やしてきたもの ジム代 ＊＊万 プロテイン代 ＊＊万 家族ポイント pricelessシミズサンに迎えに来てもらって伊豆へ 運転ありがとうございました。体力をセーブすることができました。２日間にわたって行われ…

ベンチ 60ｘ10 65ｘ6 ｘ6 ｘ6 ｘ2スクワット 70ｘ10ｘ3 腹筋背筋バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ20ｘ3インクライベンチ 40ｘ10ｘ3ダンベルフライ 10ｘ10ｘ3今年このルーティーンは最後か 来年からどうするか

正直今日はあまり乗り気じゃなかったが、みずちゃが来るということで 喜び勇んで参加男衆も集まりが良かった。男4人+水チャ鬼軍曹はいなかったけど、足切り係のみずちゃが後ろから追い込んでくる ので気は抜けない向かい風では死にそうで、追い風で153回転を…

本来ならODBの日なので、前日から入念にロードを整備しオーヴァーホールをしているとき、突然彼が呟いた 「明日当然ODB無いからね」 沖縄を控え調整に入っているらしい。裏切られたと思う反面、今年もとうとう終わったかという安堵感が心を次第に支配しまこ…

今日の人数は14人くらいいたかな 最近ようやく調子がよくなってきたので１組目に入る脚の揃った良いメンバーだったので１周目は気持ちよく走れた２周目からはアタック合戦、Ｋ林君が強かったのでなるべくカウンターで狙い撃ちするもこっちも消耗した最後はも…

ベンチ 60ｘ10 65ｘ5ｘ4スクワット 70ｘ10ｘ3 腹筋背筋バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ20ｘ3インクライベンチ 40ｘ10ｘ3ダンベルフライ 10ｘ10ｘ3ワットバイク 1分もがきｘ1 30秒ｘ1その後甥っ子がベンチ入りしたというので応援へ いい位置から応援する…

昨日の予想は朝まで雨が残るだったが、予想以上に雨雲が速く抜けた雨は上がったが、路面は濡れていて正直何人来るかわからないまま集合場所へ。まぁいなくても柏のジムに行けばええかと思ってたら４人ほど集まりGOまぁみなさんオフということもあって穏やか…

とうとうこっちのジムにもワットバイクが導入 しかしジムのど真ん中＆ランニングマシンの後ろに鎮座していて はぁはぁしてると完全に変態扱いされるので、人がいないときしかできない イッパイはぁはぁしたいんやけどな ベンチ 55x10ｘ3デッドリフト 60ｘ10…