ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ2 70ｘ10ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 15ｘ10ｘ3 インクラインベンチ角度4 50ｘ10ｘ3インクライダンベル 角度 3 16ｘ10ｘ3腹筋背筋

定刻通り合流地点に行くも、ぎりぎりになり思いっきりもがいて何とか合流今日は５人ピストで600ｍｘ6 ダッシュ 宿命のライバル マコッチの番手最初のほうはマコッチのカカリが悪かったのでわしも出にくかったけどだんだんまこっちがかかってきてその勢いを貰…

昨日流れた朝練を今日開催してもらう ＴＴ&ディスクで登場のシミズサン、まぁ予想通りスピードに乗った シミズさんの前に出られず 終了 後ろでも練習になりました ありがとうございました

息子のチームで審判とらなあかん流れになり久しぶりに４級をとった そこでサッカー用の時計が必要になったのでアマゾンでGショックGW-M5610BBを注文 だがしかし、おっさんが装着するにはキモイくらいMAXエナメル仕方なくベゼルとベルトを取り寄せて交換する …

前日にてっちゃんに確認すると M田さんと二人ですとの情報橋で合流するちゃんと二人いるなと思ってたら、コバヤシさんだった水門までは追い風 復路は向かい風 いい練習になりましたみなさまありがとうございました

ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ2 70ｘ10ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 15ｘ10ｘ3 インクラインベンチ角度4 50ｘ10ｘ3インクライダンベル 16ｘ10ｘ3腹筋背筋

スクワット 65ｘ10 70ｘ10ｘ2ランジ 35ｘ20ｘ3ロープーリー 42.5ｘ10ｘ3ワイヤーフライ 軽く腹筋マシーン背筋ラットプルダウン 56ｘ10ｘ3

ダンベルプレス 16ｘ10 18ｘ10ｘ2インクライン 14ｘ10 12ｘ10ｘ2デッドリフト 70ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3レッグプレス 195ｘ10ｘ3背筋 腹筋

シミズさんに無理言って走ってもらう。 大阪行く前にいい練習ができました。昼で会社を上がり早めに大阪へ向かったのだが１１時間かかった

ホントは昨日しようと思ってたのにネヴォウ まぁ今週は雨が多くウエイト主体になりそうなのでいいかベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ2 70ｘ10ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 15ｘ10ｘ3 インクラインベンチ角度4 50ｘ10ｘ3インクライダンベル 16ｘ10ｘ3…

今年は去年ナイターになったことを踏まえ、2日間開催 昔はもっとトラック人口が毎回２日間だった。賛否はあるかもしれないけど、余裕を持った進行は開催者側も選手も安全になるに違いないケイリン １回戦 ２人あがり 50ｘ13 ６人中２人ほど名前もしらない怪…

最後の仕上げで河川敷でモガキ４人で6本ほんと調子悪いわチースプは1走しか無理ですみなさまありがとうございました

週末レースなので足はなしベンチ 75ｘ5ｘ3インクライン角度4ベンチ 50ｘ10ｘ3インクライン角度2ダンベルプレス 14ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ10ｘ3プリチャーカール 6.25 10ｘ3ワットバイクモガキ どんだけやっても30秒もたんわ