デッドリフト 70ｘ10 60ｘ10ｘ2ロープリー 47.5ｘ10ｘ3腹筋 背筋レッグプレス 130ｘ10お・重い 120ｘ10 重い 80ｘ10 非力だなぁラットプルダウン 56ｘ10ｘ3ワットバイク タバタ

FLさんのおはさいに参加来る予定のあの人は来なかった てっちゃんとONZさんとGO予想通りの土手からの染み出しで途中大幅ｽﾋﾟｰﾄﾞダウン子供の運動会があるので、今日は折り返しの河口まで行かず終了みなさまありがとうございました 運動会 かなり怪しい天気だ…

シミズサンが乗れないみたいだったので、ONZさんと往復 来週にむけてようやくやる気がでてきたので、頑張って引けたと思うONZさんありがとうございました

連日のあめで今日もウエイトスクワット 65ｘ10 70ｘ10ｘ2ランジ 35ｘ20ｘ3レッグプレス ようやくガチの奴に手を付ける錘なしでも結構おもいな しかも錘が20ｋｇと25ｋｇしか無いしとりあえず40ｋｇｘ10 余裕だな 80ｘ10ｘ2 蹴とばすように早い動きの筋肉を作…

パワーラックが全部使われてたのでダンベルでダンベルプレス 16ｘ10 18ｘ10ｘ2インクライン3 14ｘ10ｘ3 インクライン4 14ｘ10ｘ3ワイヤー2種 6.25ｘ10ｘ3 13.25ｘ10ｘ3プリチャーカール 12.5ｘ10ｘ330″モガキ

今年はエライ早い時期に開催 しかも人数すくなっ スプリント予選 50ｘ14 11″9 IOｘギブリ ちょっと軽かったかなぁ1ｋｍｔｔ 49ｘ14 1′14″爆 スタートも決まり最終回まで余裕があったのでこれはいったと思ったら 全然あかんかった まぁ最後まで余裕があったら…

レース前最後のモガキ 往復で ＯＮＺさんが久しぶりにきて、なんでまこっちいないのに往復やねんって切れてたｗまこっちが来たら辞める予定みなさまありがとうございました

ベンチ 75ｘ5ｘ3インクラインダンベルプレス 角度3 16ｘ10ｘ3 ベンチ 角度4 50ｘ10ｘ3ワイヤーフライ ｲﾝｸﾗｲﾝ ﾃﾞｨｸﾗｲﾝプリチャーカール 12.5 10ｘ3ワットバイク 1分

レース前最後の脚デッドリフト 70ｘ10ｘ3レッグプレス 135ｘ10ｘ3腹筋背筋ラットプル 56ｘ10ｘ3ワットバイク 30ｓ ｘ3

息子のサッカーの集合時間が早かったのでウエイトも少な目でスクワット 65ｘ10 70ｘ10ｘ2ランジ 35ｘ20ｘ3腹筋 背筋ワットバイク 1分ｘ2 長男準決勝 まぁ出られてもワンサイドゲームになったときだけだろうと思ってたら 2-0と僅差で勝っている後半の頭から出…

最近 往復インターバルが流行ってて今日もその地獄に途中、死にそう いや死にながら食らいついた そんな練習みなさまありがとうございました

ロードでGOいつものメンバーと思いきや、Oキナワに遊びに行くことが決まったＭ田さんが参加２本目のスタート時にパンクして棒に振る３本目はクルクルローテだったが速攻ツキイチになり終了みなさまありがとうございました

パワーラックが埋まっていたのでダンベルでダンベルプレス 14x10x3 角度3と4で角度なし 16ｘ10ｘ3ワイヤー インクラインとディクラインプリチャーカール 5+1.25ｘ10ｘ3 ワットバイク モガキ30ｓｘ3

スクワット 65ｘ10ｘ2 70ｘ10ランジ 35ｘ20ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3背筋 腹筋ワットバイク 30秒 ｘ3

シミズさんがロードっていってたので、ロードで ペースと思いきやインターバル往復10本 鬼軍曹がいたら即死やったけど、長期休養中でまさに鬼のいぬまにという感じまぁ久しぶりすぎて死にそうやった。帰り追い風だったので助かったがマジ遭難レベルみなさま…

デッドリフト 60ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3レッグプレス 195ｘ10ｘ3ラットプルダウン 58ｘ10ｘ3背筋 腹筋ワットバイク 1分 ｘ2