ベンチ 70ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3ワイヤーフライ 8.25ｘ10ｘ3ワットバイク 5分256ｗ

レッグプレス 180ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーンラットプル 56ｘ10ｘ3デッドリフト 70ｘ10ｘ3ロープーリー 49.5ｘ10ｘ3ケーブルプレスダウン 25.15ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3ワットバイク 5分252ｗ

ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3腹筋背筋忘れたワットバイク 5分256ｗ

最後の練習だというのにマコチは仮病、orzさんはカラ出張で不参加シミズさんとイイヅカさんと今年最後の練習を堪能する １ｋｍｘ３本 フライングで入って一人２回引きくらいでドンドンスピードを上げるシネタみなさま今年一年ありがとうございました 来年も…

レッグプレス 170ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーンラットプル が混んでたので 懸垂 6回ｘ3デッドリフト 70ｘ10ｘ3ロープーリー 49.5ｘ10ｘ3ケーブルプレスダウン 25.15ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3

最近出しておいたレッグウォーマーが無い出る前にようやく思い出したのが、先週末サッカーの審判に当たってて 生脚だと寒いだろうから、審判ウェアに丁度いいレッグウォーマーを 使ったことを思い出した。 洗濯の最中である でもそこはネックウォーマーでシ…

ダンベルベンチ 18ｘ10ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3背筋 腹筋 先週と同じ場所で、息子のサッカートーナメント 今日はブロック大会準々決勝ながら優勝候補の因縁の相…

だいぶ寒くなり、朝が暗いとうとう禁断の防寒具シューズカバーを投入 おぉ温かいこれで冬が乗り切れそうだ いつもの合流ポイントに居なくてどんどん集合ポイントに近づき合流 今日はいつもより沢山走れそうだしかしシミズサンが速い まぁわしがスピードを落…

レッグプレス 195ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーンラットプル 56ｘ10ｘ3デッドリフト 70ｘ10ｘ3ロープーリー 49.5ｘ10ｘ3ケーブルプレスダウン 25.15ｘ10ｘ3ワットバイク 5分254ｗ

ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3背筋 腹筋 息子の試合 クソ寒い河川敷なので防寒具満タンでいく しかしムスコ出れずそのあと なんかの美術展で銅賞を獲った…

てっちゃんと二人で 5：30出発だとだいぶ暗い。最近歩行者も反射板や明かりを持っているので だいぶましになったがステルス老人はホント危ないてっちゃんのVOLT800のおかげでだいぶ明るかった時間制限があったので行けるところまで行って折り返す最後のモガ…

予想通りの雨やる気のある人たちはそれでも走りに行ったとか行かなかったとかレッグプレス 140ｘ10 180ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーンラットプル 56ｘ10ｘ3デッドリフト 70ｘ10ｘ3ロープーリー 49.5ｘ10ｘ3ケーブルプレスダウン 23.15ｘ10ｘ3ワットバイク 5分254ｗ

前日の雨予報を見て起きなかったのはONZさんだけだったみたいで シミズさんとまこちはきてたまこっちがとにかく速くて、しにそう最後はまこっちのカチアゲのカウンターをとってアタックして決まったと思ったら シミズサンに交わされる いつもだとここで終わ…

ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3背筋