ベンチ 55 x10 ｘ8 x7浅いデッドリフト 70ｘ10 75x10x2 インクラインベンチ 50ｘ10 ｘ7 ｘ7ロープーリー 48.25x10x3背筋10ｋｇ 腹筋は昨日の打ちっぱなしの影響でやめたレッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3