極悪２人組に蹂躙されておわる

ムスコのサッカーが朝からだったので、てがぬまに行けずウエイトへスクワット 65ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3腹筋背筋 しょぼいシュートだったけど１…

ベンチ 75x5x3デッドリフト 75ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 45ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラットプルダウン 56x…

ベンチ 70ｘ5 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3腹筋背筋

アラカワオールスターズとモガキ道中はロード組のまこちと私がちょっと早かったみたいでピスト組シミズさんとＯＮＺさんが大変そうだ200ｍｘ6本みなさまありがとうございましたそろそろピストださなあかんな

胸筋が痛いので胸は軽めにインクラインワイヤーフライ 6.25ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 8.25ｘ10ｘ3デッドリフト 70ｘ10 80ｘ10ｘ2ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 45ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラ…

みんなは外走りだったみたいだけど、寒いのでウエイトベンチ 80ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 カラー無しインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3腹筋背筋

先週はボッチだった手が沼。今日もおらんかったらどうしようと集合場所へ ５人程いてほっとした１周目はみんな正月明けなのか、大分スローペースで進み助かる その協調体制も周を重ねると崩壊し速いのは２人 登りで他のメンバーが遅れたりするが何とかその二…

今年初めてのアラカワ シミズさん以外はみんなサヴォリアップから早くて全くついていけない。シミズサン固定ギアなのにダッシュもだいぶ速くなっているように感じるわしはいつも通りついていくだけありがとうございました。一人ではこの時期絶対走らないけど…

ベンチ 85x3 80ｘ4ｘ3 100ｋｇ挙がるまで2年くらいかかりそうデッドリフト 80ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシー…

集合場所に行くとダレモイナイ キットセイジンシキニ行っているに違いない２周して帰る

今シーズン初スキー 初自転車はまだ 宝台樹スキー場は豪雪に見舞われた こっちに来てからのホームゲレンデになっているので 合法ゲレンデパウダーＺＯＮＥを把握していたので ノートラックのバーンを独り占め久しぶりに底付きが無い感覚を味わった。新しい板…

スクワット 65ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3 ランジ30ｘ10ｘ3ワイヤーフライ 6.25ｘ10ｘ3腹筋背筋ワットバイク 200ｗ・5分

デッドリフト 75ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 11.5ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 6.5ｘ10ｘ3ロープーリー 47.25ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68.0ｘ10ｘ3腹筋マシーン 55ｘ10ｘ3背筋 20 20 20ラットプルダウン 56x10x3