ベンチ 70 ｘ5 ｘ4 x4フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50ｘ8ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3

休日の定番 手が沼へ今日は少な目の8人？えんｄｙくんも久しぶりに登場 でもローテは5人で回す ウダガワ君が強すぎて死にそう。しかし２周で離脱したので助かった平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ４ｋｍくらい落ちたんとちゃうかってくらい3周目 登りは大人しく平地は頑張る。ぷち…

ベンチ 55 x8ｘ3浅いデッドリフト 60ｘ10x3 インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10ｋｇ レッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3

アラサイの主たちが練習するということで、ご一緒させていただく冬なのでそこまで上げずに。線路をくぐるときの坂で千切れそうになったのは秘密だみなさまありがとうございました

ベンチ 70ｘ4ｘ3フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50ｘ8ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3

今週もお世話になります今日は人数少な目で5人で。最終周まで上げ下げが無く穏やかに進んだ (かなりギリギリだったので助かった) ３周目はアタックが散発するもなんとか最後までITO君と一騎打ちするも鋭い捲りに対応できず 負けたITO君はかなり凄い。もがい…

ベンチ 55 x8ｘ3浅いデッドリフト 60ｘ10x3 インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10ｋｇ レッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3内容がマンネ…

練習前に会社に行って機械を回してから集合場所へしかしいつもより早く、このまま行くと集合場所についてしまうそんな中、３つのライトがこちらに向かってきた私の呟きに賛同してくれた３人 往路はローテであと一本半は200ｗ10分間走。やっぱ独走は苦手だな …

ベンチ 60ｘ8 70ｘ5ｘ2フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50ｘ8ｘ3ダンベルプルオーバー 10ｘ10 12ｘ10ｘ2

東京でも氷がはるほど極寒な週末にてがぬまに出かける行く途中寒い中ぶっ飛ばして自転車を漕いでいる奴がいるなと思ったら まこっちだった。ほんと自転車がすきなんだなぁ集合場所にいくと微妙に２つに分かれない人数で１つで出発周回に入るまでの丘で千切れ…

ベンチ 55 x8ｘ3浅いデッドリフト 70ｘ10x3 インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10ｋｇ レッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3

私のわがままなつぶやきに反応してくれたONZさんと２人で まこっちはさぼりだし２ピストンだったが２回ほど同じ場所で千切れた やはり線路をくぐるときの坂が足に来るみたいで辛かったその都度待っていただいたONZさんに感謝です

ベンチ 60ｘ8 65ｘ8ｘ2フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50ｘ8ｘ3

今年の初乗りは手が沼へ 極寒にも関わらず集まりがスゴい ２班に分かれたので迷わず２班目で久しぶりの自転車なので、とにかく体が重い。 最初にやってくる手がの森峠で危うく切れそうになるそんな調子やから、ローテもめっちゃキツイ 緩い登りでツキイチへ …

練習相手が恋しい今日この頃、特に練習のアナウンスもないのでウエイトベンチ 50 x10ｘ3浅いデッドリフト 50ｘ10 60x10x2 インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3 ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10ｋｇ レッグプ…

ベンチ 60ｘ8 65ｘ5ｘ2フルスクワット 50ｘ10 60ｘ10ｘ2バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇダンベルフライ 10ｘ10ｘ3ワットバイクちょっと