昨日は一応みんなと走ったけど、自転車の調子が芳しくない 脚の差っていう説もあるけどとりあえず今日自転車が乳淫した肩を痛めているけど自転車乗れないよりウエイト出来ないほうがツライ ちょっと軽めで ベンチ 70ｘ5 60ｘ5ｘ2スクワット 60ｘ10 70ｘ10ｘ2…

昨日はアサカまでみんなと走ったので今日はウエイト レッグプレス 170ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーンラットプル 56ｘ10ｘ3デッドリフト 70ｘ10ｘ3ワンハンドローイング 18ｘ10ｘ3ケーブルプレスダウン 25.15ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3

ベンチ 70ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3腹筋背筋