ウエイト

ベンチ　60ｘ10　65ｘ6　ｘ6　ｘ6　ｘ2

スクワット　70ｘ10ｘ3　

腹筋背筋

バーベルカール　30ｘ10ｘ3

ランジ　30ｘ20ｘ3

インクライベンチ　40ｘ10ｘ3

ダンベルフライ　10ｘ10ｘ3

今年このルーティーンは最後か　来年からどうするか