ウエイト

レース後初のルーティーン

ベンチ　65ｘ6　ｘ7　ｘ6

ランジ　30ｘ20ｘ3

ダンベルカール　30ｘ10ｘ3

タケイさんおすすめのハーフデッドリフト
70ｘ10　80ｘ10ｘ2　肩がぬけそうじゃ

腹筋背筋

懸垂　5回　6回　6回　自重が重くなったので回数いかんなぁ

レッグプレス　145ｘ10ｘ3

レッグカール　68ｘ10ｘ3