レース後初のルーティーンベンチ 65ｘ6 ｘ7 ｘ6ランジ 30ｘ20ｘ3ダンベルカール 30ｘ10ｘ3タケイさんおすすめのハーフデッドリフト 70ｘ10 80ｘ10ｘ2 肩がぬけそうじゃ腹筋背筋懸垂 5回 6回 6回 自重が重くなったので回数いかんなぁレッグプレス 145ｘ10ｘ3…