レッグプレス 180ｘ10ｘ3 レッグカール 68ｘ10ｘ3 デッドリフト 70ｘ10ｘ3 ワンハンドローイング 20ｘ10ｘ3 腹筋背筋 ラットプルダウン 56ｘ10ｘ3

アラサイへ行く前にちょっとトラブったらいつもの合流地点に間に合わず 下流の方で合流。いつものメンバーだけどONZさんがサヴォリ みなさんまったり気味で漕いでたみたいだけどわしはイッパイ 合計1.5往復 みなさまありがとうございました

ベンチ 75ｘ5ｘ3 スクワット70ｘ10ｘ3 ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 50ｘ10ｘ3 16ｘ10ｘ3(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ) プリチャーカール 12.5ｘ10ｘ3 腹筋背筋 ワットバイク 5分262ｗ

雨予報だったのでウエイト だが降ってないし 今週結構言っているので 肩だけ サイドレイズ 5ｘ10ｘ3 チェストプレス 32ｘ10ｘ3 バーベルチェスト 20ｘ10ｘ3 ワットバイク 5分254ｗ 1分306ｗ

レッグプレス 180ｘ10ｘ3 レッグカール 68ｘ10ｘ3 デッドリフト 70ｘ10ｘ3 ワンハンドローイング 20ｘ10ｘ3 腹筋背筋 ラットプルダウン 56ｘ10ｘ3

いまだロードが帰ってこないので、ピストでGO シミズサンとNGTさんそして後からM田さんが来る きっとレースでもあるのだろう 早く帰ってこいって言われてたので２本目で離脱 みなさまありがとうございました

ベンチ 75ｘ5ｘ3 スクワット 70ｘ10ｘ3 ランジ 35ｘ20ｘ3 インクライン 50ｘ10ｘ3 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 16ｘ10ｘ3 プリチャーｶｰﾙ 10ｘ10ｘ3 ﾜｲﾔｰﾌﾗｲ 8.25ｘ10ｘ3 腹筋背筋

てっちゃんとこばさんで川口くらいまで行って往復 みなさまありがとうございました

ベンチ 75ｘ5 70ｘ5ｘ2 スクワット 70ｘ10ｘ3 ワイヤーフライ 3種 プリチャーカール 10ｘ10ｘ3 ランジ 35ｘ10ｘ3 腹筋背筋

自転車がまだ帰ってこないのでピストでGO 今日はNGTさんんが来ない代わりに、レアポケモンGETだぜ シミズさんとONZさんは新車だし めっちゃうまやらしい ペースはゆったり目でしたがどっち向きに走っても向かい風な感じだった いつもより早いスタートでした…