ウエイト

ベンチ　60ｘ10　65ｘ5ｘ2

フルスクワット　60ｘ10ｘ3

バーベルカール　30ｘ10ｘ3

ランジ　30ｘ10ｘ3

腹筋背筋　10ｋｇ

ワイヤーフライ　11.25ｘ10ｘ3