ベンチ 60ｘ10 65ｘ6 ｘ6 ｘ6 ｘ2スクワット 70ｘ10ｘ3 腹筋背筋バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ20ｘ3インクライベンチ 40ｘ10ｘ3ダンベルフライ 10ｘ10ｘ3今年このルーティーンは最後か 来年からどうするか
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