ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ3

スクワット　65ｘ10　70ｘ10ｘ2

プリチャーカール　10+カラーｘ10ｘ3　

インクラインベンチ　50ｘ10ｘ3

ランジ30ｘ10ｘ3

ワイヤーディクライン　13.25ｘ10ｘ3

腹筋背筋