ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10 70ｘ10ｘ2ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 12.5ｘ10ｘ3 インクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ワイヤーディクライン ガチムチの方が使ってたのでムリチェストプレスマシン 55ｘ5ｘ3腹筋背筋