2018-07-18 ウエイト ウェイト ベンチ 80x4 75x5x2スクワット 65x10 70x10x2ランジ 35x20x3プリチャーカール 12.5x10x3 インクラインベンチ 50x10x3ワイヤーディクライン 11.25x10x3腹筋背筋