ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ3

スクワット　65ｘ10　70ｘ10ｘ2

ランジ　35ｘ20ｘ3

プリチャーカール　12.5ｘ10ｘ3　

インクラインベンチ　50ｘ10ｘ3

ワイヤーディクライン　ガチムチの方が使ってたのでムリ

チェストプレスマシン　55ｘ5ｘ3

腹筋背筋