ベンチ 80ｘ4 75ｘ5ｘ2スクワット 65ｘ10 70ｘ10ｘ2ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 12.5ｘ10ｘ3 インクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ワイヤーディクライン 11.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
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