ベンチ 90潰れる 85ｘ3ｘ2スクワット 65ｘ10 70ｘ10ｘ2プリチャーカール 10+1.25 カラーｘ10ｘ3 インクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ35ｘ10ｘ3ワイヤーディクライン 13.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
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