シーズンが始まるといつにウエイトを差し込めばいいか難しい
とりあえず週２回は確保したいし 今週は水と土になった
ベンチ MAXチャレンジ 60ｋｇあがった！！しかも２回も
47.5ｘ10ｘ3
ランジ 30ｘ20ｘ3
スクワット 50ｘ10 60ｘ10 67.5ｘ10
ワンハンドローイング 16ｘ10ｘ3
レッグカール 45ｘ10 55ｘ10ｘ2
レッグプレス 65ｘ20ｘ3
腹筋背筋
ワットバイク ハロンの目標12秒切ることなので50ｘ14でケイデンス１４５くらい
そのケイデンスになるように負荷をセットして30秒もがきｘ４本した
ところでタイムアップ 本日出勤のためそそくさと帰る
