ウエイト

４日前のウエイトのデッドリフト
↓
翌日のスタンディングスタート練習
↓
翌朝、腰が痛くて布団から起き上がれず
２日間休養

本日ウエイト再開

ベンチ　62.5ｘ1　ｘ1

ワンハンドローイング　18ｋｇｘ10ｘ3

レッグプレス　125ｘ10　130ｘ10　135ｘ10ｘ2

ラットプルダウン　46ｘ10ｘ3

レッグカール　55ｘ10ｘ3

腹筋背筋　

ワットバイク　

低負荷　ケイデンスＭＡＸ　1本

30秒もがき２分レスト　ｘ2本
で時間が来て終了