ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ3

スクワット　65ｘ10ｘ3

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3　16ｘ10ｘ3

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4　50ｘ8ｘ3

ランジ　35ｘ20ｘ3

プリチャーカール　10ｘ10ｘ3

腹筋背筋忘れた

ワットバイク　5分256ｗ