ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ3

スクワット　65ｘ10ｘ3

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3　16ｘ10ｘ3

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4　50ｘ8ｘ3

ランジ　35ｘ20ｘ3

プリチャーカール　10ｘ10ｘ3

背筋　腹筋

息子の試合
クソ寒い河川敷なので防寒具満タンでいく
しかしムスコ出れず

そのあと
なんかの美術展で銅賞を獲ったらしく表彰式へ

夕方は次男の練習に付き添い。