ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ2　70ｘ5

スクワット　65ｘ10　67.5ｘ10　70ｘ10

プリチャーカール　10+カラーｘ10ｘ3　

インクラインベンチ　50ｘ10ｘ3

ランジ32.5ｘ10ｘ3

ワイヤーディクライン　11.25ｘ10ｘ3

腹筋背筋