ウエイト

ベンチ　55ｘ6ｘ6

デッドリフト　55ｘ10ｘ3

スクワット　60ｘ10ｘ3

バーベルカール　22.5ｘ10ｘ3

背筋5ｋｇ　10ｘ3

腹筋　いつもとちょっと違うやり方したら　効いた