2019-01-08 ウエイト 練習 ベンチ 70x5x3スクワット 65x10x3インクラインダンベルプレス3 16x10x3インクラインベンチ4 50x8x3ランジ 35x20x3プリチャーカール 10x10x3腹筋背筋