2017-01-04 新年ウエイト始め ウェイト ベンチ 60x8 65x5x2フルスクワット 50x10 60x10x2バーベルカール 30x10x3ランジ 30x10x3腹筋背筋 10kgダンベルフライ 10x10x3ワットバイクちょっと