ウエイト

ベンチ　60ｘ10ｘ3

フルスクワット　20ｘ10
スクワット　70ｘ10ｘ3

バーベルカール　27.5ｘ10ｘ3

腹筋　背筋　9ｋｇ

ランジ　30ｘ10ｘ3

ダンベルフライ　9ｘ10ｘ3

インクライベンチ　40ｘ10ｘ3