ベンチ 60ｘ10ｘ3フルスクワット 20ｘ10 スクワット 70ｘ10ｘ3バーベルカール 27.5ｘ10ｘ3腹筋 背筋 9ｋｇランジ 30ｘ10ｘ3ダンベルフライ 9ｘ10ｘ3インクライベンチ 40ｘ10ｘ3
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