ウエイト

ベンチ　75ｘ5　70ｘ5ｘ2

スクワット　70ｘ10ｘ3

ワイヤーフライ　3種

プリチャーカール　10ｘ10ｘ3

ランジ　35ｘ10ｘ3

腹筋背筋