ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ3

スクワット　70ｘ10ｘ3

ランジ　35ｘ20ｘ3

インクライン　50ｘ10ｘ3

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ　16ｘ10ｘ3

プリチャーｶｰﾙ　10ｘ10ｘ3

ﾜｲﾔｰﾌﾗｲ　8.25ｘ10ｘ3

腹筋背筋