2017-01-21 ウエイト ベンチ 55 x8x3浅いデッドリフト 60x10x3 インクラインワイヤーフライ 8.75x10x3ディクラインワイヤーフライ 11.25x10x3ロープーリー 48.25x10x3腹筋背筋 10kg レッグプレス 145x10x3ラットプルダウン 56x10x3レッグカール 68x10x3内容がマンネリ化している