2017-01-30 ウエイト ウェイト ベンチ 70 x5 x4 x4フルスクワット 60x10x3バーベルカール 30x10x3ランジ 30x10x3腹筋背筋 10kgインクラインベンチ 50x8x3ディクラインワイヤーフライ 11.25x10x3