ホントは昨日しようと思ってたのにネヴォウ まぁ今週は雨が多くウエイト主体になりそうなのでいいかベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ2 70ｘ10ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 15ｘ10ｘ3 インクラインベンチ角度4 50ｘ10ｘ3インクライダンベル 16ｘ10ｘ3…