ウエイト

時短ウエィトで

デッドリフト　65ｘ10ｘ3

ロープーリー　47.5ｘ10ｘ3

レッグプレス　100ｘ10　140ｘ10ｘ2

レッグカール　68ｘ10ｘ3

背筋

腹筋マシーン　47.5ｘ10ｘ3

ラットプル　56ｘ10ｘ3

会社を午前中で上がって　江戸陸に甥っ子の応援へ