デッドリフト 70ｘ10ｘ3ﾃﾞｨｸﾗｲﾝワイヤーフライ かるくレッグプレス 130ｘ10 170ｘ10ｘ2レッグカール 68ｘ10ｘ3背筋ラットプル 56ｘ10ｘ3腹筋マシーン 50ｘ10ｘ3ロープーリー 49.5ｘ10ｘ3ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ 20ｘ10ｘ3