時短ウエィトでデッドリフト 65ｘ10ｘ3ロープーリー 47.5ｘ10ｘ3レッグプレス 100ｘ10 140ｘ10ｘ2レッグカール 68ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーン 47.5ｘ10ｘ3ラットプル 56ｘ10ｘ3 会社を午前中で上がって 江戸陸に甥っ子の応援へ