デッドリフト 70ｘ10ｘ3ﾃﾞｨｸﾗｲﾝワイヤーフライ かるくレッグプレス 100ｘ10 140ｘ10 160ｘ10レッグカール 68ｘ10ｘ3背筋ラットプル 56ｘ10ｘ3腹筋マシーン 50ｘ10ｘ3腹筋 20ｘ3ロープーリー 49.5ｘ10ｘ3