2018-10-22 ウエイト ウェイト ベンチ 70x5x3スクワット 65x10x3インクラインバーベルプレス 角度3・4 14kgx10x3ランジ 35x20x3ケーブルプレスダウン 13.25x10x3腹筋 背筋