ウエイト

ベンチ　75ｘ5ｘ3

インクラインベンチ　50ｘ10ｘ3

プリチャーカール　10ｋｇ　10ｘ3セット

腹筋背筋　

ラットプルダウン　56ｘ10ｘ3

ワットバイク　1分モガキ　30秒モガキ

股関節が少し痛むので足系はパス　
けっ決してビルクライム狙っているとかじゃないからね