雨予報の為ウエイトへ 週末にレースなので足はなしでベンチ 70ｘ5ｘ2 75ｘ5プリチャーカール 10ｋｇ 10ｘ3セットディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56ｘ10ｘ3腹筋 背筋 ワットバイク30秒モガ…