2017-10-19 ウエイト ウェイト ベンチ 80x4 75x5x2インクラインベンチ 50x10x3インクラインワイヤーフライ 8.25x6x3プリチャーカール 10x10x3レッグプレス 155x10x3レッグカール 68x10x3腹筋 背筋ラットプルダウン 56x10x3ワットバイク 30秒 1分モガキ