ベンチ 80ｘ4 75ｘ5ｘ2インクラインベンチ 50ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.25ｘ6ｘ3プリチャーカール 10ｘ10ｘ3レッグプレス 155ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3腹筋 背筋ラットプルダウン 56ｘ10ｘ3ワットバイク 30秒 1分モガキ