ベンチ 75ｘ5ｘ3インクラインベンチ 50ｘ10ｘ3プリチャーカール 10ｋｇ 10ｘ3セット腹筋背筋 ラットプルダウン 56ｘ10ｘ3ワットバイク 1分モガキ 30秒モガキ股関節が少し痛むので足系はパス けっ決してビルクライム狙っているとかじゃないからね