ウエイト

ベンチ　75ｘ5　70ｘ5ｘ2　

スクワット　65ｘ10ｘ3

プリチャーカール　10ｘ10ｘ3　カラー無し

インクラインベンチ　50ｘ10ｘ3

ランジ30ｘ10ｘ3

ディクラインワイヤーフライ　11.25ｘ10ｘ3

腹筋背筋