ウエイト

スクワット　65ｘ10ｘ3

バーベルカール　30ｘ10ｘ3　

ランジ30ｘ10ｘ3

ワイヤーフライ　6.25ｘ10ｘ3

腹筋背筋

ワットバイク　200ｗ・5分