週末レースなので足はなしベンチ 75ｘ5ｘ3インクライン角度4ベンチ 50ｘ10ｘ3インクライン角度2ダンベルプレス 14ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ10ｘ3プリチャーカール 6.25 10ｘ3ワットバイクモガキ どんだけやっても30秒もたんわ