ウエイト

ベンチ　60ｘ6ｘ6

新腹筋　10ｘ3

スクワット　70ｘ10ｘ2　80ｘ10　

インクラインベンチ　40ｘ10ｘ3

バーベルカール　27.5ｘ10ｘ3　

背筋　8ｋｇ

ダンベルフライ　8ｘ10ｘ3

ランジ　30ｘ20ｘ3