ベンチ 57.5ｘ10ｘ3スクワット 70ｘ10ｘ2 80ｘ10 パラレルになるように意識して。インクラインベンチ 40ｘ10ｘ3バーベルカール 27.5ｘ10ｘ3 腹筋背筋 8ｋｇダンベルフライ 8ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ20ｘ3
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